Качать плечи домашние условиях

Эффективные упражнения на плечи

Чтобы стать обладателем шикарной фигуры, не обязательно с первого же дня начинать ходить в спортивный зал 3—4 раза в неделю. Некоторые группы мышц вполне реально проработать и в домашних условиях, если знать, на что сделать упор во время тренировок. Например, вы можете самостоятельно накачивать плечи и руки, даже не имея доступа к специальным тренажерам. Ведь для эффективных занятий не обязательно тратить много денег.

Как накачать плечи мужчине в домашних условиях: 12 упражнений + план

С одной стороны, дельтовидные чрезвычайно выносливы, поскольку ежедневно работают вне зала, с другой — сустав, который они покрывают, весьма уязвим. Ему приходится напрягаться во многих тяжелых упражнениях: передние пучки дельт подключаются к работе в жиме лежа, задние работают в большинстве движений спины. На плечи ложится значительная статическая нагрузка при выполнении фронтальных и кубковых приседаний и так далее. Так стоит ли на отдельной тренировке добивать плечи чрезмерно тяжелыми жимами штанги стоя?

Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи
Как накачать плечи в домашних условиях мужчине без гантелей — комплекс упражнений для начинающих
Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)
Как накачать плечи – лучшие упражнения для дельт с гантелями в домашних условиях
Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт
Упражнения на плечи с собственным весом: делаем красивую фигуру
Как быстро накачать плечи
10 упражнений для плеч
Упражнения на плечи
Делаем широкую спину в домашних условиях
Как накачать сильные плечи не выходя из дома с помощью всего 2 гантелей
10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс. Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди.

Упражнения на плечи — Лайфхакер Здоровье
Как накачать плечи в домашних условиях - Street Workout
Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома – ДОН-Спорт
Как накачать плечи — советы от тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)
Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений
Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи
Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт

Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы. Качать плечи девушке можно и даже нужно. Предлагаем попробовать нашу короткую тренировку. Вам понадобятся только коврик и гантели. Однако не ждите, что будет легко.

Похожие статьи